4 Nisan 2017 Salı

Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım? Bu Teknikle 5 Dakikada Uyuyacaksınız

UYUYAMIYORUM NE YAPMALIYIM

Muhtemelen uykunuz var yatakta dönüp dururken bu yazıyı okuyorsunuzdur ve başlığa bakınca şaka yaptığımı sanıyor olabilirsiniz.
Sınav dönemlerimde bir türlü gece uyuyamıyorum yatakta dönüp duruyorum, bazen o kadar zor oluyordu ki yastığı tekmelediğim zamanlar olmadı değil bu konuyu teyzemle paylaştığımda bana bir teknik öğretti ve bu teknikle bazen tekniğin sonuna gelmeden bile uyuyabiliyorum. Umarım size de faydalı olur.

Tekniğin adı 4-7-8 ve oldukça basit.

1. Sakince burnundan 4 saniye boyunca nefes al
2. Nefesini 7 saniye tut
3. 8 saniyede ağzından yavaşça nefesini ver



 PEKİ BU KISA SÜREDE UYKUYA DALMA TEKNİĞİ NASIL BAŞARILI OLUYOR

Stresli, endişeli olduğumuz zaman kanınızdaki adrenalin miktarı artar ve nefesinizi daha hızlı alıp verirsiniz. Bu nefes egzersizi bir çeşit sakinleştirici gibi davranıyor. Nefesinizi kasıtlı olarak bu şekilde yavaşlatmak kalbinizin ritmini yavaşlatır ve sizi çok çabuk sakinleştirir; Basit bir fizyoloji!

Aynı etkiyi zihin üzerinde de gösterir. Geceleri uyuyamamanın asıl sebebi zihindeki düşüncelerdir siz egzersizi uygularken zihin tamamen saniyeleri saymaya ve egzersize yoğunlaşacağından gereksiz düşünceler zihninizden çıkmış olacak.

Harvard tıp doktoru Andrew Weil 4-7-8 tekniğinin Hint Yogileri tarafından uygulandığını ve gevşeme elde etmek ve meditasyona hazır hale gelmek için uygulandığını belirtiyor.
Eğer bu teknik benim üzerimde ki etkiyi size de sağlarsa hayatınızın en önemli bilgisine eriştiğinizi hissedeceksiniz.

Eminin 4-7-8 tekniğini çok seveceksiniz ve uyumanıza yardımcı olacak. Tekniği ayrıca sinirlendiğinizde de kullanabilirsiniz. Eğer teknik size de yardımcı olursa lütfen ertesi gün buraya yorum bırakın. Eger Sürekli Olarak Uykuya Dalmada Güçlük Çekiyorsanız Aşagıdaki 12 maddeyede bir göz atmanız iyi olacaktır.


Uykusuzluk Hastalığı Tedavi Yöntemleri


            Yapılan araştırmalara göre Avrupa’da her beş insandan birisinde uykusuzluk sorunu mevcut. Uykusuzluk insanların yaşam kalitesini düşürmektedir. Peki, uykusuzluk hastalığı tedavi yöntemleri nelerdir?

 Uykusuzluktan nasıl kurtulabilirsiniz?

            1. Uykusuzluğu yenmenin en sağlıklı yolu egzersizdir. Her gün 20-30 dakikalık yürüyüşler yapılması önerilmektedir. Ancak bu yürüyüşleri uyumadan hemen önce değil, 4-5 saat önce yapmanız daha faydalı olacaktır.

            2. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi kesin ancak yatağa aç girmeyin. Bir bardak sıcak ballı süt içmeniz hem uykusuzluğunuza için hem de bünyenize iyi gelecektir.

            3. Gün içinde kafein içeren yiyecekler ve içecekleri çok tüketmeyin.

            4. Yatmadan önce ılık bir suyla banyo yapmanız uyumanızı ve sabah dinç kalkmanızı kolaylaştıracaktır.

            5. Yüzünüze masaj yapın. Başparmaklarınızla alnınıza, elmacık kemiklerinize, boynunuza küçük yuvarlak dairesel hareketler yapın.

            6. Tam karanlıkta uyumanın birçok faydasını bulunmaktadır ancak uykusuzluk çeken insanların odalarında minik loş bir ışığın bulunması yararlı olabilir.

            7. Yatak odanızda televizyon bulundurmanız önerilmez. Uyumadan önce yatakta telefona da bakmayın. Telefonu yatağınızın dışında bırakın. Yatağa sadece uyumak için girin. Böylece beyniniz yatağa girdiğinizde uyuyacağınızı anlayıp ona göre tepki gösterecektir.

            8. Bir uyku ritüeli oluşturun. Örneğin her gün uyumadan bir saat önce hafif müzikler dinleyin ve yarım saat önce kitapokuyun. Bunu alışkanlık haline getirmeniz halinde beyniniz uyuyacağınızı algılayacaktır.

            9. Akşam yemeğinde çok baharat tüketmeyin ve çok yağlı yiyecekler yemeyin. Yemeğinizin yanında bir bardak ayran ya da yoğurt tüketin. Akşam saatlerinde egzersiz yapmayın.

            10. Bilim adamları E vitamini eksikliğinin uykusuzluğa neden olduğunu söylemektedirler. E vitamini içeren gıdaları gün içinde tüketin. Bunlar: Elma, badem, fındık, yulaf ezmesi, süt, yumurta sarısı.

            11. Yeşil çay uykusuzluk yapabilir. Bunun yerine papatya çayı gibi yatıştırıcı bitki çaylarını içmeyi deneyin.

            12. Süt melatonin içerir ve bu sayede uykumuzu getirir. Sütünüzün içine bal veya tarçın ekleyerek hem tadını hem de etkisini güçlendirebilirsiniz.

Bu maddelere dikkat ettiğinizde eminim bir daha uykusuzluk sorunu yaşamayacaksıznız.Ve artık Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım sorusunun cevabını biliyorsunuz.

İyi uykular.



8 yorum:

  1. Allah razı olsun yapar yapmaz esnemeye başladım

    YanıtlaSil
  2. Bu günler benim için çok sıkıntılı geçiyor ve sıkıntıdan uyuyamıyordum.Tekniği dün uyguladım ve basarılı oldum.

    YanıtlaSil
  3. muhteşem bir teknik dün uykum gelmesine ragmen uykuya bir türlü dalamıyordum.işe yaradı

    YanıtlaSil
  4. İŞE YARADI!!

    YanıtlaSil
  5. Delircem uyuyamiyorum dua edin arkadaslar kafayi yiycem uyuyorum yarim saat gecio uyaniyorum

    YanıtlaSil
  6. geçen hafta üniversite sınavına girecekken stresten uyuyamamıştım.Bana iyi geldi 15 dakikada uyuyakalmışım

    YanıtlaSil