24 Mayıs 2017 Çarşamba

Trigliserid Seviyesi Nasıl Düşürülür? 10 Madde de


Trigliserid Nasıl Düşürülür
            Trigliserid; hayvansal ve bitkisel yağların ana bileşenini oluşturmasının yanı sıra, alınan besinlerden ve sigara, alkol tüketiminden olumsuz yönde etkilenen bir değerdir.Yandaki Resimde Trigliserid düşürülmezse oluşacak damar tıkanıklığı gösterilmiştir.
 Trigliserid yüksekliği daha çok, şeker, pirinç, un, nişasta ve patates gibi karbonhidrat kümesine bağlıdır. Kalıtımsal olmayan trigliserid yüksekliği, sıkı ve uygun bir diyetle normal değerlere dönebilir. Sağlıklı bir insanda normal trigliserid seviyesi, 150 miligram/dl’dir. Trigliserid seviyesi 200 miligram/dl’nin üzerindeki insanların, damar tıkanıklığına bağlı olarak gelişen, felç olma riski yüzde 30 artar.

            Yüksek trigliseridin; diyabet, obezite, troid hastalığı ve böbrek hastalığı ile bağlantılı olduğu bilinmektedir. Peki, Trigliserid nasıl düşürülür? Trigliserid, iyi bir diyetle, bazı alışkanlıkların kazanımıyla ve bitkisel besinlerin tüketilmesiyle düşürülebilmektedir.

 -Mutlaka kilo verin

            Aşırı şişmansanız, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ile yüzde 10 arasını vermelisiniz. Bu oranlarda kilo kaybı, trigliserid oranınızı yaklaşık yüzde 20 kadar düşürür.

 -Şekeri ve şekerli yiyecekleri azaltın

            Günlük olarak tüketeceğiniz şeker miktarı, kadınlar için 100 gram, erkekler için ise 150 gram kadardır. Bunun fazlası, trigliserid seviyesini yükseltir.

 -Lif oranı yüksek yiyecekler tüketin

            Karbonhidrat ve şekerli gıdalar yerine; sebze-meyve ve tahıllar gibi lif açısından zengin besinler yenmelidir. Lif bakımından zengin besinler acıkmayı önlediği gibi, aynı zamanda uzun süre tok da tutar.

 -Fruktoz içeren gıdalar almayın

            Yüksek oranda früktoz, trigliserid bakımından en tehlikeli besinlerdir. Yapılan bilimsel araştırmalarda; früktozun insan vücuduna, rafine edilmiş şekerden daha çok zararı olduğu, tespit edilmiştir. Kuru hurma ve kuru üzümde, früktoz içeriği oldukça fazladır. Bunun yanı sıra, dışarda ve marketlerde satılan tüm çikolata ve şekerlerde, oldukça fazla fruktoz bulunur.

 -Yağ oranı az bir beslenme düzeni oluşturun

            Günlük alınan kalori miktarının yüzde 25 veya 35 oranında yağ olmasına özen gösterin. Günlük alınan 67 gram yağ, sağlıklı bir beslenme düzeni için yeterlidir.

 -Hangi yağ türleri tüketilmeli

            Zeytinyağı ve tereyağı en faydalı yağlardır. Tüketirken aşırıya kaçmamaya dikkat edilmesi gerekir.


 -Omega 3 yağ asidi

            Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balıklar; ringa, alabalık, somon, sardalye ve ton balığıdır. Trigliserid oranı yüksek olan kişilerin, omega 3 yağ asidi takviyesi almaları gerekebilir.

 -Egzersiz yapın

            Trigliserid oranı yüksek olanların, her gün yarım saat kadar egzersiz yapmaları oldukça faydalıdır. Egzersiz yapmak, yüksek trigliserid oranını büyük ölçüde düşürür.

 -Yiyecekleri pişirme yöntemi

            Yiyecekleri pişirme biçimi olarak, kızartma ve kavurmalardan vazgeçilmesi gerekir. Bu pişirme yöntemlerinin yerine ızgara, fırında, haşlama ve buharda pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.

 -Asla alkol tüketmeyin

            Az miktarlarda alınan alkol bile, trigliserid oranını yükseltmektedir. Bu sebeple asla alkol tüketmeyin.

 -Hamur işlerinin tüketimi

            Yağ içeriği bakımından zengin olan poğaça, kek, pasta ve börek gibi yiyecekleri, mümkün olduğunca azaltmak gerekir.

 Yağsız et ve derisiz tavuk

            Kırmızı etin, mümkün olduğunca yağsız taraflarını ve derisi tamamen çıkartılmış tavukları tüketmek, trigliseridi düşürmektedir.

 -Trigliseridi düşüren ilaçların kullanımı

            Trigliseridi düşüren ilaçlar, ancak hekim tarafından verilmelidir. Bunun yanı sıra, tek başına ilaç kullanmakla felç ve kalp krizinden korunamazsınız, ek olarak mutlaka diyet de yapılmalıdır.

 Trigliseridi Düşüren Besinler Nelerdir?


 -Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler,
 -Ton balığı, somon balığı ve uskumru gibi dip balıkları,
 -Kuru fasulye, mercimek, soya fasulyesi, mısır ve nohut gibi kuru baklagiller,
 -Soğan, domates, patates, brokoli, havuç, marul, sarımsak, semizotu, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler,
 -Limon, kiraz, erik, elma ve çilek gibi meyveler,
 -Bira mayası,
 -Kanola yağı, keten tohumu ve soya yağı,
 -Nane, kuşdili, çavdar, adaçayı, buğday çimi, kekik, ardıç, ay çiçeği ve karabaş otu, trigliserid nasıl düşürülür bitkisel çözüm önerileridir.

Makale Önerileri:
Trigliserid Nedir
7 Madde de Trigliserid Yüksekliği ve Trigliserid Diyeti
10 Madde de Trigliserid Seviyesi Nasıl Düşürülür


0 yorum: