16 Ağustos 2017 Çarşamba

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir? 3 Çözüm Yolu


Hamile Bayanlarda Kabızlık Sebepleri Neler Olabilir?


 Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir
            Kabızlık sindirim sisteminin görevini tam anlamıyla yerine getirememesinden dolayı kaynaklanan bir rahatsızlıktır. Kişinin haftada 3 kereden veya 3 kereden az tuvalete çıkıyor olması ve yapılan dışkının kuru ve sert olması durumudur.

            Hamilelik dönemindeki bayanlarda kabızlık sıkça rastlanan bir problemdir. Bu problem hamilelik dönemi geçiren bayanlarda gerçekleşen yaşam tarzının hareketsizleşmesi, bebeğin bulunduğu konum, kullanılan demir ilaçları, lifli besinlerin tüketiminin az olması, hamilelikten kaynaklı hormon değişiklikleri (özellikle gebeliğin 12. haftasından sonra yüksek progesteron mide ve bağırsakların çalışmasını belirgin bir şekilde yavaşlatmaktadır.) , annenin belirli durumlardan kaynaklı strese girmesi, kola, kahve, muz, çikolata, beyaz ekmek gibi besinlerin sıklıkla tüketilmesi kabızlığa sebep olabilecek etkenlerdendir. Beyaz ekmek de az miktarda lif içermesinden kaynaklı kabızlık sebeplerindendir. Yüksek miktarda şeker ya da yağ içeren süt ürünleri de kabızlık yapmaktadır, fazla şeker barındıran dondurma ve fazla yağ bulunduran peyniri bu besinlere örnek olarak gösterebiliriz.

            Kabızlık yapan yiyecekler arasında bulunan çikolata en çok kabızlık oluşturan besindir. Çikolata içerisinde fazla şeker ve az lif bulundurmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca kabızlık vücudun başka problemlerinden dolayı da ortaya çıkabilmektedir. Bu sebepten dolayı eğer kabızlık 10 gün ve 10 günden fazla devam ediyor ise doktora görünmeniz tavsiye edilir.



 Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir


            Hamilelik döneminde lif oranı düşük (karbonhidrat ya da dışarıdan alınan fast-food yiyecekler vb.), fazla şeker ve yağ içeren sütlü ürünlerden (kola, çikolata, hazır meyveli yoğurt ya da süt vb.) uzak durulması gerekmektedir.

            Bu dönemde günde 8 bardaktan ( 2 litre ) fazla su tüketilmesinde, fiziksel hareketin artırılmasında fayda vardır. Hamile bir bayan her gün yarım saat, hafif tempoda, bebeğe zarar vermeyecek şekilde yürüyüş yapması hem anne için hem de bebek için sağlıklıdır. Bunun dışında spor yapacak vakti bulamıyorlarsa ya da herhangi sağlık sorunu varsa (özür vb.) yürüyüş yapmanın dışında ne gibi sporlar yapabileceği hakkında bir uzmana danışmalıdır. Hamilelikte lif oranı yüksek olan gıdaların tercih edilmesi gerekmektedir.

 Lif nedir? Lif oranı yüksek olan yiyecekler nelerdir?


            Lifler, meyve, sebze ve kuru baklagillerin vücut tarafından sindirilmeyip emilen bölümüdür. Geniş kimyasal etkiye sahip olan lifler; suda çözülen ve suda çözülemeyen olarak ikiye ayrılır. Bu iki lif grubu bitkilerde bulunur ve sindirim sisteminden parçalanmadan geçer. Bu yönüyle lifler kişiyi uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir. Sağlıklı bir bireyin günde alması gereken lif miktarı 20 g ile 35 g arasıdır.

 A ) Suda çözülen lifler ve önemi


            Diyetisyenler suda çözülen lifleri çoğunlukla kilo vermek için yanlarına gelen hastalarına önerirler. Başlıca meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda bulunur.

 Neden önemli?
 - Kandaki şeker miktarını düşürür,
 - Kolesterolü engeller,
 - Hemoroitlerin oluşumunu ve
 - Kolon kanserini engeller.

 En çok lif içeren meyveler

 -Armut
 -Narenciye
 -Kuru erik en iyi lif oranına sahip olan meyveler iken bunun dışında ;

 -Nektari
 -Şeftali
 -Elma
 -Muz
 -Böğürtlen

 En çok lif içeren Baklagiller

 -Mercimek
 -Fasulye
 -Nohut

 En çok lif içeren Sebzeler

 -Brokoli
 -Brüksel lahanası
 -Havuç en yüksek lif oranına sahip sebzeler iken aşağıda ki sebzeler de en az yukarıdaki sebzeler kadar lif oranına sahiplerdir.

 -Mısır
 -Bezelye
 -Domates
 -Kabak
 -Patates

 B )Suda çözülmeyen lifler ve önemi


            Suda çözülmeyen lifler bağırsakta sindirilmeden dışarıya atılır ve buda kabız olmamızı engeller. Hamile olan bayanlar kabızlık sorunu çekiyorsa aşağıdaki yazılan besinlerden yeterli miktarda yemelidir.

 En çok lif içeren sebzeler

 -Şalgam
 -Pancar
 -Karnabahar
 -Kereviz
 -Lahana yüksek miktarda lif içerir.

 En çok lif içeren meyveler

 -Elma kabuğu
 -Kiraz
 -Erik
 -Çilek
 -Portakal
 -Ananas
 -Üzüm ciddi anlamda kabızlık sorununu alt eder. Bu yüzden aile büyükleri kabız olunduğunda bu yukarıdaki meyvelerden birini yememizi önermektedir.

 En çok lif içeren tahıllar

 -Buğday kepeği
 -Çavdar
 -Kahverengi pirinç en önemli lif içeren tahıllardır.
 -Müsli
 -Badem
 -Keten tohumu bunlara örnek verilebilir.

 Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir? Bitki Çayları ve Doğal Yöntemler


            Hamilelik sürecindeki bir bayanın kabızlık, doğal olarak karşılaşabileceği genel sorunlardan bir tanesidir. Hamilelik sürecinde günlük yaşantıda düzenli olarak aşağıda belirteceğim uygulamaları yapmanız kabız olmanızı veya olan kabızlığınızın etkisini azaltacaktır.

 -Her sabah ılık ve içerisine limon damlatılmış su içilmelidir.
 -Her öğün öncesinde bir çorba kaşığı zeytin yağ içilmelidir.
 -Gün için de bir yemek kaşığı bal ya da pekmez yenmesi faydalı olacaktır.
 -Her gün probiyotik tüketilmesi faydalıdır.
 -Gün içerisinde bol lifli yiyeceklerden, taze ve çiğ meyve sebzelerden tüketilmelidir.
 -Gün içerisinde Hamileliğin elverdiği kadar uzun yürüyüşlere çıkılmalıdır.(Tuvalete yakın tekrar eden yürüyüşler de yapılması yararlı olacaktır.)

            Gece yatmadan önce ılık bir bardak suyun içerisine psyllium ekleyip içmeniz psylliumun bağırsaklarınızı çalıştırıp dışkının yumuşamasını sağlayacaktır. Dışkının çıkmasını kolaylaştırmak için makat bölgesine saat yönünde daireler çizerek masaj yapmanız bağırsakları rahatlatarak fayda sağlayacaktır.


0 yorum: