26 Ekim 2018 Cuma

Gebelikte Hastalıklara Karşı Doğru Beslenme


Gebelikte Beslenme

            Hamilelerin besin depolarının yeterli olması, hem kendi sağlıkları için hem de bebekleri için çok önemlidir. Bebeğin fiziksel, zihinsel ve ruhsal gelişimi öncelikle anne adayının kaliteli ve dengeli beslenmesine bağlıdır. Anne adayının, gebelik sürecini sağlıklı bir şekilde geçirmesi de doğru beslenmesine bağlıdır. Hamilelerin vücutlarına her zamankinden daha fazla besin alması gerekmektedir. Yetersiz beslenme sonucunda hamilelerde ve bebeklerde çeşitli rahatsızlıklar görülmektedir. Gereğinden fazla beslenme de sağlık açısından tehlikelidir. Bebeklerde, hamilelikteki fazla kilonun sebep olduğu çeşitli hastalıklara, doğum sonrası rastlanmaktadır. Annelerde de doğum sonrası ideal kiloya dönme şansı, eğer hamilelikte dengesiz ve aşırı beslenilmiş ise azalmaktadır.

Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler

            Hamilelikte anne çocuk sağlığının korunabilmesi için, 10-12 kilo alınması yeterlidir. Gebe olan kişinin normal bir kişiye göre her gün ortalama fazladan üç yüz kalori alması gerekmektedir. Doğru beslenme için kalsiyum, protein, demir hapları, C vitamini, folik asit, lifli gıdalar önemlidir. Bebeğin sekizinci haftadan itibaren kemik ve dişleri oluşmaktadır. Bunun için gebenin günlük 500 mg fazladan kalsiyum alması gerekmektedir. Kalsiyum içeren besinler; süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler gibi. Brucella, tifo gibi hastalıklardan korunabilmek için süt ürünlerinin kaliteli, hijyenik, pastörize olması ve asla açıktan alınmaması önemlidir. Protein, vücut için en gerekli besindir. Hamilelikte fazladan her gün 20 gram protein alınması gereklidir.

            Protein; kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık ve kuru baklagillerde bulunmaktadır. Proteinler ile balıkta bulunan omega 3 ve omega 6, bebeğin hem zihinsel hem fiziksel gelişimi için vazgeçilmezdir. Demir içeren besinler; pekmez, üzüm, kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerdir. Demir içeren besinlerle C vitaminini birlikte yemek daha faydalıdır. Besinlerle yeterli alınması zor olduğu için genellikle hamileler demir hapları kullanmaktadır. Demir eksikliği; halsizlik, bitkinlik, uykusuzluk, kansızlık, nefes darlığı, çarpıntı, erken doğum, ölü doğum gibi ciddi sorunlara yol açmaktadır.

            Gebeliğin ilk haftalarından itibaren B9 vitamini yani folik asit alınması, bebeğin sinir sisteminin gelişmesi için gereklidir. Yeşil sebzeler, yer fıstığı, fındık, karnabaharda bulunmaktadır. Folik asit eksikliğinde preeklampsi görülür. Lifli gıdalar tüketmek, kabızlık ve barsak tembelliğini önlemektedir. Lifli gıdalar; kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi, barbunya, pırasa, bezelye, ahududu gibi besinlerde vardır. Gebelerin ayrıca bol miktarda sıvı almaları; idrar yolu enfeksiyonu, solunum yolu enfeksiyonu, oligohidramnios, kabızlık, ishal gibi hastalıkların önüne geçmektedir. Magnezyum da gebelerde krampları ve kabızlığı giderir. Yiyecekleri çok iyi yıkamak gebelik sırasında vücutta oluşması muhtemel toxoplasma parazitini önlemektedir. Anne adayı her bireyin, mutlaka jinekologlarla iş birliği içinde olması, hem kendi hem de bebeğinin sağlığı açısından önemlidir.
  


0 yorum: